Często zdarza się, że trudno nam zasnąć wieczorem, a bezsenność może mieć poważne skutki dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Na szczęście istnieją naturalne sposoby na pomoc w zasypianiu, w tym herbata. Wiele rodzajów herbat zawiera składniki, które mogą pomóc nam się zrelaksować i uzyskać spokojny sen. W niniejszym artykule przyjrzymy się kilku popularnym rodzajom herbat, które mogą pomóc w zasypianiu i wyjaśnimy, jak je przygotować.
Najlepsze herbaty na sen
Herbata rumiankowa
Rumianek to jeden z najbardziej popularnych i cenionych ziół w tradycyjnej medycynie, w tym także w zastosowaniach związanych z zapewnieniem zdrowego snu. Rumianek jest znany z właściwości uspokajających i usypiających, co czyni go idealnym składnikiem dla herbaty przed snem.
Herbata z rumianku jest łatwa w przygotowaniu i może być przyrządzana z samych liści rumianku lub w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak melisa lub lawenda, które także działają uspokajająco i pomagają w zasypianiu. Napar z rumianku jest delikatny i łagodny, bez nieprzyjemnego smaku czy zapachu, dlatego jest to idealna herbata dla osób, które nie przepadają za intensywnymi smakami.
Rumianek zdobył swoją popularność jako naturalny środek uspokajający i wyciszający, który umożliwia łatwiejsze zasypianie oraz zapewnia lepszą jakość snu. Właściwości te wynikają z obecności kumaryny, spiroeteru, flawonoidów, w tym apigeniny. Te składniki pomagają również w walce z zaburzeniami lękowymi, co czyni herbatę z rumianku skutecznym wsparciem dla osób z problemami ze snem.
Herbata z melisy
Melisa jest jednym z najlepiej znanych i cenionych naturalnych środków uspokajających i rozluźniających. Jej liście są źródłem olejku eterycznego, zawierającego wiele organicznych związków chemicznych o silnym działaniu wyciszającym na układ nerwowy. W związku z tym melisa jest często stosowana w stanach pobudzenia, lęku, stresu, przewlekłego zmęczenia, zdenerwowania i bezsenności. Herbata z melisy działa łagodnie i pomaga się odprężyć, co sprzyja lepszemu wypoczynkowi. Przygotowanie naparu jest łatwe, wystarczy zalać susz gorącą wodą i parzyć około 10 minut. Można dodać łyżkę miodu, aby łagodzić smak. Melisa jest bezpieczna w ciąży i podczas karmienia piersią, a także może być pita przez dzieci.
Aby skorzystać z korzystnych właściwości melisy, należy ją prawidłowo zaparzyć. Kupując suszone liście melisy w aptece lub innym punkcie aptecznym, ważne jest, aby zwrócić uwagę na jakość produktu i skład. Niektóre produkty zawierają dodatkowe zioła, które pomagają w stanach lękowych. Aby skorzystać w pełni z właściwości melisy, wybieraj herbaty liściaste, a unikaj torebek. Przygotowanie naparu jest łatwe. W celu przyrządzenia herbaty, należy zalać suszone liście gorącą, ale nie wrzącą wodą i parzyć pod przykryciem przez około 10 minut. Można lekko osłodzić naturalny, ziołowo-cytrynowy smak herbaty dodając łyżkę miodu. Można pić melisę na ciepło lub zimno, nawet 2-3 razy dziennie. Co ważne, herbatka z melisy jest bezpieczna dla dzieci.
Herbata z chmielu
Chmiel jest jednym z najbardziej cenionych i powszechnie stosowanych ziół o działaniu uspokajającym i leczniczym. W wielu kulturach herbatka z chmielu jest używana do ułatwiania zasypiania i poprawy jakości snu, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy. Ponadto, napar z chmielu może pobudzać apetyt, zwalczać niestrawność i wzdęcia, a także działać bakteriobójczo i słabo przeciwgrzybiczo. Niektóre badania wskazują na możliwość wpływania na miesiączkę, jednak brakuje pełnych badań potwierdzających ten efekt.
Herbata z chmielu może być wzbogacona o dodatki takie jak melisa, mięta lub cytryna, aby poprawić walory smakowe. Należy jednak pamiętać, że substancje zawarte w chmielu mogą powodować spadek popędu seksualnego, a jej regularne stosowanie jest przeciwwskazane u osób uczulonych na tę roślinę oraz przed prowadzeniem pojazdów. Przed zastosowaniem warto skonsultować się z lekarzem.
Herbata z lawendy
Lawenda jest znana z właściwości uspokajających i relaksacyjnych, dlatego jej herbatka jest często polecana jako dobra na sen. Lawenda działa na układ nerwowy, redukując napięcie i stres, co przyczynia się do lepszej jakości snu. Właściwości te są związane z obecnością olejku eterycznego w lawendzie, który jest bogaty w składniki takie jak linalool i kumaryna.
Herbata z lawendy jest łatwa do przygotowania – wystarczy zalać suszone kwiaty lawendy wrzącą wodą i pozostawić do zaparzenia przez kilka minut. Można ją pić na ciepło lub zimno, a dodatek miodu lub cytryny zwiększa jej smak. Pijąc herbatkę z lawendy przed snem, można uzyskać odprężenie i uspokojenie, co umożliwia lepsze zasypianie i głębszy sen.
Pamiętaj, że niektóre osoby mogą być uczulone na lawendę, dlatego przed rozpoczęciem stosowania jej jako środka na sen warto wcześniej skonsultować się z lekarzem.
